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便秘的健康教育

文章来源: 发布时间:2019年06月29日 点击数: 字体:
便秘是大便秘结的简称。普通老百姓一般认为只要大便干燥,排便时费力就是便秘,而医学上的概念是:粪便在肠道内滞留过久,排便时间延长,每周排便少于三次者为便秘。
良好的生活习惯和合理的饮食习惯是预防便秘的关键。
从饮食方面如何预防便秘?
增加膳食纤维:这也就是所谓的食物疗法,有实验证明,在食物中每天添加膳食纤维30g,半个月后通便效果明显。蔬菜和水果中含有丰富的粗纤维,如芹菜、韭菜、空心菜、白菜、苹果等。所以建议患者多食蔬菜水果以增加膳食纤维。
不食或少食辛辣刺激性食物:从中医角度讲,辛辣刺激性食物是生湿热、助火毒的,火热毒邪煎熬大肠津液导致肠燥便秘,湿热之邪下注大肠可使大便不爽,发黏,排便不尽感。所以辛辣刺激性食物要少食或不食。
多饮水:增加饮水量和增加膳食纤维的道理是一样的,它们可以使肠容量增加,刺激胃肠蠕动而有利于排便。

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