颈椎保健操

发布时间:2016年08月23日 作者:
准备姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手叉腰。
第一节:先将颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
第二节:先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~ 10次。此动作以不感到头晕为宜。
第三节: 先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。
第四节:先将头颈向左前,然后缓慢向右作绕环动作,回到准备姿势。反复做5~10次
第五节:先将头颈向左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,停留片刻,还原到准备姿势。反复做5~10次。
第六节:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势,反复做5~10次。
第七节:先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上,然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩 相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻还原到准备姿势。反复做5~10次
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