康复骨科

颈椎位于头部、肩胛部之间，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损甚至外伤，所以极易发生退变，引起病变。那么颈椎病可以预防吗？当然可以。遵循以下保健原则就可以预防颈椎病的发生及其进展：

1. 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作之间或之余，经常做头部及双臂的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2. 避免头颈负重物。避免过度疲劳，坐车时尽量不要打瞌睡。

3. 及早或彻底治疗颈、肩、背软组织劳损。防止其发展为颈椎病，劳动或走路时要防止扭伤、挫伤。

4. 注意端正头、颈、肩、背的姿势。不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

5. 注意颈肩部的保暖。气候变化时，要防止受凉。除注意在初夏、晚秋于户外休息时，因气温多变受凉引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变外，更应避免在空调环境下持续吹冷风，特别是吹向头颈部，易诱发或加重症状。

6. 避免潮湿环境。室内环境过于潮湿，易引起排汗功能障碍，并易由此引起人体内外平衡失调而诱发颈椎病，以及其他骨关节疾患。因此，应设法避免，尤其是在阴雨天更应注意。

7. 选择理想的床铺。从颈椎病的预防角度来说，应该选择有利于保持脊柱平衡的床铺。最好选择硬板床，并加有弹性的床垫，因为它可以随着脊柱的生理曲线变化起到相应的调节作用。

8. 中医食疗不可忽视。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效，合理少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。